调适不良情绪的六种方法

（一）自我激励法：在遇到困难、挫折、打击、逆境而痛苦时，用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样和哲理来安慰自己，鼓励自己同边境和痛苦进行斗争。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一。（二）宣泄法：情绪的宣泄是平衡的心理、保持和增进心理健康的重要方法。不良情绪来临时，我们不应一味地控制与压抑，还要懂得适当的宣泄。当生气和愤怒时，可以到空旷的地方大喊几声，或者进行比较剧烈的活动，如跑两圈、扔铅球等等。当过度痛苦和悲伤时，放声痛哭比强忍眼泪要好。研究证明，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它含有一种有毒生物化学物质，会引起血压升高、心跳加快和消化不良等不良症。通过流泪，把这些物质排出体外，对身有利。尤其是在亲人和挚友面前痛哭流泪，是一种真实感情的宣泄，哭过之后痛苦和悲伤就会减轻许多。（三）语言暗示法：语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工具。语言的暗示对人的心理乃至行为都会产生莫名其妙的作用。在被不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。比如在发怒的时候就用自编的语言暗示自己，如“不要发怒”、别做蠢事，发怒是无能的表现”、“发怒会事情办坏”、“发怒伤自己、又伤别人，还于事无补”。还可以在家中或单位挂字幅暗示自己。（四）创造欢乐：情绪不佳，要积极创造快乐、酿造策容。笑能瞬间击溃所有烦恼，调解精神，促进身体健康。有关专家研究认为，笑有十大好外：（一）清洁呼吸道；（二）增加胚活量；（三）发抒健康的感情；（四）消除神经紧张；（五）使肌肉放松；（六）释放过剩精力；（七）驱散愁闷；（八）减轻精神压力；（九）克服羞怯情绪、困窘的感觉及各种烦恼，有助于人际交往；（十）使人忘记不幸向往未来。（五）景色调节法：情绪不佳时，千万不要一个人关在房子量生闷气，要到景色恰人的大自然中走一走比如环境优美，空气宜人的花园、郊外，甚至是农村小路，能宽广胸怀，愉悦身心、陶冶情*，能有效调节人的心理状态。尤其是长期外于紧张工作状态的人，最好定期到大自然中去放松。（六）求助他人法：“如果把你的苦恼与朋友分担你就剩下一半苦恼了”。不良情绪仅靠自己调节是不够的，还需要他人的疏导。人的情绪受到压抑时，应当把心中的苦恼倾诉出来，如果长期时间地强行压抑不良情绪的外露，就会给人的身心健康带来伤害。特别是性格内向的，光靠自我控制、向我调节还远远不够可以找一个亲人、好友无可以信任的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点。在很多情况下，一个人对问题的认识往往有限，甚至是模糊的，旁人点拨几句，会使你茅塞顿开。这时人家不发表见，仅仅是静静地听你说，也会使得到很大满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励，更是心理上的极大安慰，尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病，更要别人的开导和安慰。将自己的忧愁和烦恼倾训出来，不但会保持愉快的情绪，而且从增值人际交往，令件感觉到自己在爱生活的怀抱中。

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